[...] na prawdę coś dzieje - mówię z doświadczenia , nie z teorii.Zresztą "zizia" , Ty się zapytaj starego ,jeśli rzeczywiście trenował judo , czy już zapomniał co to trening siłowy , czy wytrzymałościowy , przecież ten sport to daje tak popalić że głowa mała.Obawiam się , że On dokładnie wie czym to pachnie , stąd taka " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zahamuje aczkolwiek w Towim wieku darowałbym sobie i zwyczajnie zdrowo sie odzywial co do treningu zamiast a6w i pompek lepszym rozwiazaniem bedzie trening domatora obejmujacy wszystkie partie miesniowe http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w temacie powyzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpuść sobie białka i inne suplementy w tym wieku, zastąp je porządną michą, zmień trening brzucha A6W nie jest dobrą opcją, zastąp go na ABS, którego ja osobiście wole
tu masz dobry trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html przeczytaj a6w odradzam zobacz ABS lub ABS 2 Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-14 13:59:12
żadne a6w czy abs-y, ulóz dobry trening i wykonuj go, stopniowo oczywiście sie wdrazając, w intensywnośc, ale i zapewne w coraz to trudniejsze ćwiczenia.
[...] Ci dietę. Jednak z mojej wiedzy mogę Ci napisać, że na tym etapie musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie mięśni, czyli klatkę piersiową, plecy i nogi. Dorzuć do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie [...]
FBW 5x5 odpada, to plan nie dla ciebie na pewno jak na razie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj zwykłego FBW, jedno ćwiczenie na każdą partię. Na duże partie 3s. Na małe partie 2s. A6W sobie daruj bo to słaby trening. Pzdro
[...] Dziwne mi sie to wydaje, ze przez pierwszy tydzien mam robic na maxa tyle cwiczen po 2 serie. Ale bede stosowal sie do planu. Za niedlugo bede mial drazek od znajomego. ZObaczymy czy bedzie mi pasowal to bede mogl pozyczyc. Mam jeszcze jedno pytanie, dzis 3dzien A6W zrobilem. CZy ten trening miesci brzucha bedzie kolidowal z treningiem Lafaya?
a tak z ciekawosci - po co mi sila w brzuchu? poczytalem sporo postow o a6w i efekty niby b.dobre, w pasie troche ludziom ubywalo, wiec jakby jednak spalalo tkanke no i waga malala, hmm mozliwe to? do tego bede robil oczywiscie normalny trening domatora
A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać. Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu. 1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW. [...]
[...] mleka bo sie zapchasz, daj orzechy. II posiłek 10:00 jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku) 2 kromki pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek /w sumie ok Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g [...]
Jak już ktoś wyżej powiedział polecam A6W, dobierz odpowiednią dietę i stosuj trening HIIT! Aeroby to wielkie g****! Taki HIIT trwa 10 minutek, a tłuszcz spala się nawet do kilku godzin po treningu!
Spalić nie spali,natomiast jeżeli nie ma się ich odpowiednio wyrobionych,to również magii oczekiwać nie można-istotą A6W jest duża ilość powtórzeń,co już samo w sobie daje wskazówkę,iż jest to trening bardziej pod kątem wyrzeźbienia 'kratki'
A6W to słaby trening i szkoda na niego czasu. Aero 40 minut po treningu to za długo. Z resztą co Ty robisz na siłowni, że stać Cię jeszcze na taki wysiłek po treningu? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-03 09:48:17
To napisz, że robisz A6W jako dodatek do innych treningów z nadmiaru czasu. A trening który wypisałeś redukuje również mięsień i w efekcie utrzymanie później szczupłej sylwetki jest trudniejsze.